Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju.

Za besplatno ispitivanje i 10% popusta, idite na SquareSpace.com/diva i koristite ponudu Code Diva. Čini se da je svijet prehrane ovih dana podijeljen u dva ratna kampa.

s jedne strane su oni koji inzistiraju na tome da je gubitak kilograma jednostavno stvar uzimanja manje kalorija nego što sagorite. Ovo je pomalo stare škole koje ćete vjerojatno čuti od glasnogovornika Akademije za prehranu i dijetetiku ili Harvard School of Public Health. Uzeto u njegov apsurdni zaključak, ovaj pogled drži da možete smršavjeti dok ne jedete ništa osim twinkiesa ako ne jedete previše i da ne možete dobiti kilograme ne jedući ništa osim salate ako jedete previše od toga. (Nije da netko iz i ili HSPH -a predlaže da to učinite).

Povezano: Možete li smršavjeti bez brojanja kalorija?

U drugom kampu su oni koji inzistiraju na tome da kalorije nisu bitne-to je vrsta hrane koju odaberete koja određuje da li dobivate ili ne gubite kilograme, a ne koliko jedete. Ovaj kamp uključuje ljude poput Garyja Taubesa, Roberta Lustiga i Davida Ludwiga. Ovi momci tvrde da kalorije iz neke hrane (konkretno, šećer i žitarice) uzrokuju da brže dobijete na težini od kalorija od proteina i masti. Uzeto do apsurdnog zaključka, ovo stajalište drži da možete jesti onoliko koliko želite bez da steknete na težini sve dok izbjegavate te loše hrane.

Povezano: Ugljike i debljanje

Ovo je pitanje postalo svojevrsni lakmus test. Mnogi ljudi žele znati kojem kampu pripadam kako bi mogli odlučiti jesam li pun graha ili ne. Pa, kao što je moj prijatelj Jose jednom ukinuo, na svijetu postoje dvije vrste ljudi – oni koji vjeruju da svijet sastoji od dvije vrste ljudi i onih koji to ne čine!

Ja zapravo vjerujem da obje strane imaju djelomično ispravno i da ta dva pogleda nisu toliko međusobno isključiva kao što bi neki vjerovali.

Neke kalorije su više topovi nego druge

Istina je da nisu svi svi svi Kalorije utječu na metabolizam na isti način. Kao što sam prije govorio, kalorije iz proteina imaju (vrlo skromni) učinak na metabolizam, zbog čega ste sagorjeli nekoliko dodatnih kalorija. Teoretski, mogli biste smršavjeti bez rezanja kalorija jednostavno povećavajući udio kalorija koje dobivate od proteina. Vaš gubitak težine može biti mjerljivo samo atomskom ljestvicom, ali ipak podržava argument da su neke kalorije više ili manje tove od drugih.

povezane: udvostručite svoj protein, izgubite više masti?

Također sam govorio o načinu na koji šećer i rafinirani ugljikohidrati utječu na metabolizam. Ove se namirnice relativno brzo pretvaraju u glukozu i apsorbiraju u krvotok, što pokreće kaskadu hormonskih učinaka koji – između ostalog – signalizira tijelu da pohranjuje masnoću, što zauzvrat smanjuje vašu brzinu metabolizma. Visoko prerađena hrana također zahtijeva manje energije za probavu, što znači da veći udio kalorija ostaje u tijelu nakon probave. Opet, to podržava stajalište da su neke kalorije više (ili manje) tove od drugih.

Povezano: ugljikohidrati i debljanje

Oni u kalorijama nisu važni kamp vjerojatno kimnu u dogovoru, dok oni u kalorijama u/kalorijama kampu odmahuju glavom U žaru. Ali držite se. Uskoro ću okrenuti stolove. Jer iako priznajem da kalorije nisu sve stvorene jednake, još uvijek vjerujem da je gubitak kilograma u uzimanju manje kalorija nego što sagorijevate.

Dopustite mi da objasnim.

još uvijek je to još uvijek to O kalorijama u nasuprot kalorijama van

Moj prvi argument je zapravo samo semantički. Kalorije nisu važne gužve tvrde da je 100 kalorija bijelog kruha više torova od 100 kalorija bjelanjaka. A to je vjerojatno istina jer jaje bijelo povećava broj kalorija koje sagorijevate. Dakle, umjesto da prilagodite kalorije u dijelu jednadžbe, kalorije ste prilagodili dijelu jednadžbe. Ali još uvijek se radi o manipuliranju tog odnosa tako da sagorite više nego što preuzmete.

Moj drugi argument je važniji: Hrana koju odaberemo ima suptilne učinke na naš metabolizam, ali oni imaju mnogo Značajniji učinci na naše ponašanje. Minimalno prerađena hrana, koja je obično veća u vlaknima i vodi, ispunjava vas brže od visoko prerađene hrane. A obrok ili grickalica koja je veća kod proteina i masti održat će vas punim duže od one koja je veća kod rafiniranih ugljikohidrata. Rezultat? Manje kalorija. Moj se argument čini kružnim, to je zato što jest. Ove dvije teorije o tome jesu li kalorije bitne nisu paralelne linije koje se nikada neće presijecati. Umjesto toga, to su dvije strane iste kovanice.

Uz isprike Georgeu Orwellu, sve kalorije računaju, ali neke kalorije broje više od drugih. Bez obzira na to odakle dolaze vaše kalorije, morat ćete sagorjeti više nego što uđete, ako želite smršavjeti. Međutim, odabir cjelovite hrane i izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata pomoći će vam da više izgarate i olakšate uzimati manje.

Povezano: Kako smršavjeti bez dijeta i 3 savjeta kako jesti manje bez osjećaja gladnih

reference

barr SB, Wright JC. Postprandijalni troškovi energije u obrocima s cijelom hranom i prerađenom hranom: implikacije na dnevne troškove energije. HRANA NUTRANA RES. 2010. srpnja 2; 54. Link na studij.

Halton TL, Hu FB. Učinci dijeta s visokim proteinima na termogenezu, sitost i gubitak težine: kritički pregled. J AM COLL NUTUR. 2004. listopad; 23. (5): 373-85. Link na studij.

Johnstone AM, Murison SD, et al. Čimbenici koji utječu na varijacije bazalne brzine metabolizma uključuju masu bez masti, masnu masu, dob i cirkulaciju tiroksina, ali ne i spol, cirkulirajući leptin ili triiodotironin. Am J Clin Nutri. 2005. studenog; 82 (5): 941-8. Link na proučavanje.

SECOR SM. Specifično dinamičko djelovanje: pregled postprandijalnog metaboličkog odgovora. J Comp Physiol B. 2009. Jan; 179 (1): 1-56. doi: 10.1007/s00360-008-0283-7. Link na studij

Westerterp-Plantenga, MS, Luscombe-Marsh N, et al. Prehrambeni protein, metabolizam i regulacija tjelesne težine: efekti doza-reakcije.Int j Pretilost (2006) 30, S16-S23. Link na studij.

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s ovlaštenim od strane, autorice i tvorca jednog od najcjenjenijih podcasta zdravlja i fitnesa iTunesa . Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Saznajte više o zoni sagorijevanja masti, kako brzo sagorijevati masnoće i kako koristiti zonu sagorijevanja masti u svom treningu.

Ben Greenfield, momak za ugradnju 31. listopada 2011. 4-minute ReadePisode #15 Play pause Slušajte Koja je zona sagorijevanja masti? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Postoji duboka, tamna, tajanstvena tajna vježbanja koju su se osobni treneri i fitness pioniri desetljećima borili za lov. Poput Bigfoota, Loch Ness Monster i Goose koji je položio zlatno jaje, onaj koji otkriva ovu neuhvatljivu tajnu srušit će se u zloglasnoj i živjeli su vječno proslavljeni u priručnicima za vježbanje posvuda. Ljudi, tako većina ljudi razumije zonu izgaranja masnoća, ali kad završite ovaj članak, znat ćete najbolji način da otkrijete svoju osobnu zonu izgaranja masti i kako je točno koristiti.

Kako tijelo stvara energiju?

Kako ste naučili u “Kako tonuti i izgubiti masti u jednom dijelu tijela”, vaše se tijelo oslanja na masnoću kao primarno gorivo. Ali budući da je tijelo složen stroj, u stanju je učiniti energiju iz drugih izvora goriva-poput proteina i ugljikohidrata. Tijekom dana, svaka osoba koristi kombinaciju izvora ugljikohidrata, masti i proteinskih goriva kako bi stvorila energiju potrebnu za sjedenje, penjanje stepenicama, filtriranje krvi u bubrezima, učinila da automatski mišići pluća funkcioniraju, pomažu u srcu da kucaju i Čak i podignite vilicu za jelo.

masnoća: najučinkovitiji izvor energije

Najučinkovitiji izvor energije je mast. Jedan kilogram pohranjene masti može osigurati 3.600 kalorija energije, što je daleko više nego što većina ljudi sagorijeva u jednom danu. Za usporedbu, kilogram proteina ili ugljikohidrata za skladištenje osigurava manje od polovice toliko energije. Budući da masnoća pruža toliko energije, tijelo se prvenstveno oslanja na masnoću tijekom odmora i tijekom relativno sporog i laganog tjelesne aktivnosti. Sa evolucijskog stajališta preživljavanja, to ima smisla, jer većina ljudi može pohraniti samo oko 2.000 kalorija ugljikohidrata na cijelo tijelo. Ako ste sagorjeli ugljikohidrat testoy prevara ovaj link kao svoje primarno gorivo, morali biste cijeli dan pronaći hranu i jesti. Nadalje, ako je vaš izgorjeli protein kao vaš primarni izvor goriva, vaše bi tijelo moralo razbiti mišiće i druge organe kako biste dobili proteinsko gorivo-ili biste se morali korijeniti za orašaste plodove, sjemenke, jaja i meso cijeli dan dugo.

Kako tijelo koristi ugljikohidrate

Međutim, nakon što se brzo krećete, iznenada predstavite svoje tijelo paradoksom goriva. Iako je masnoća obilna na vašem tijelu (čak i pojedinac od 150 kilograma s 5% tjelesne masti ima 27 000 kalorija pohranjene energije masti!), I pruža mnogo kalorija za energiju vježbanja, to jednostavno ne osigurava energiju tako brzo kao ugljikohidrati. Kad se tijelo mora brzo preći iz točke A do točke B ili treba podići teške objekte režijske troškove, treba mu neposrednu energiju i tu dolaze ugljikohidrati. Oni možda ne pružaju toliko energije, ali sigurno ga pružaju daleko brže nego masnoća.

Dakle, dok napredujete od zastoja, do šetnje, do trčanja, sveobuhvatnog sprinta, vaše tijelo počinje sve više i više ugasiti u ugljikohidratima, istovremeno smanjujući upotrebu masti kao gorivo. Naravno, tijekom cijelog ovog napretka sagorijevate i više cjelokupnih kalorija. Dakle, iako se postotak masti koji se koristi kao gorivo smanjuje, ukupne kalorije masti koje sagorite još uvijek se povećavaju.

koja je zona sagorijevanja masti?

Na primjer, ako, ako je Tijekom hodanja sagorijevate 200 kalorija na sat, a sagorite 60% masti, a zatim sagorijevate 120 masti kalorija na sat. Ali ako sagorite 600 kalorija na sat dok trčite, a u to vrijeme sagorite samo 40% masti, još uvijek sagorijevate 240 kalorija masti na sat, dvostruko više nego kad ste hodali. Koristeći ovaj koncept, točka u kojoj se vrhovi sagorijevanja masti tijekom vježbanja nazivaju vršnom “zona sagorijevanja masti”.

kako pronaći svoju zonu izgaranja masti

istraživanje pokazuje da oba kardio intervala i trening otpora pomažu vam da izgubite kilograme brže od vježbanja u svojoj vršnoj zoni izgaranja masti.

U većini pojedinaca zona sagorijevanja masti događa se na 45-65% od maksimalnog otkucaja srca, a to je tipičan izračun koji koristi Osobni treneri. Uzet će broj 220 i oduzeti će svoju dob da biste pronašli maksimalni otkucaji srca, a zatim odvojite 45-65% tog broja da biste pronašli svoju maksimalnu zonu masti.

ali ovaj je broj vrlo varijabilan i ima tendenciju da bude pogrešan, prvenstveno zato što je maksimalni broj otkucaja srca vrlo promjenjiv. Dakle, evo vašeg brzog i prljavog savjeta za to preciznije pronalazak vaše personalizirane zone izgaranja masti:

zagrijavanje na biciklu 10 minuta.

pedaliranje maksimalnom održivom tempom 20 minuta. Trebali biste snažno disati i noge bi trebale gorjeti, ali trebali biste biti u mogućnosti održavati isti intenzitet punih 20 minuta.

Zabilježite prosječni broj otkucaja srca tijekom tih 20 minuta.

oduzmite 20 otkucaja od tog otkucaja srca. Dodajte i oduzmite 3 otkucaja iz rezultirajućeg broja da biste dobili raspon, a to je vaša vršna zona sagorijevanja masti.

Na primjer, ako je vaš prosječni broj otkucaja srca bio 160, 160-20 je 140, 140+3 IS 143, 140-3 je 147, pa je vaša zona sagorijevanja maksima od 137-143 ritmova u minuti.

[[Admiddle] u usporedbi s rezultatima koje sam dobio od stotina pojedinaca u laboratoriju za profesionalnu fiziologiju s svim vrstama plinskih maski i naprava, ova metoda dobiva vrlo vrlo Slični rezultati. Ali ako ste htjeli laboratorijski test da biste pronašli svoju osobnu zonu izgaranja masti, tada biste tražili nešto što se naziva test brzine metaboličke vježbe, također poznato kao VO2 Max test.

Čestitamo. Sada ste otkrili neuhvatljivu zonu izgaranja masti. Ali nemojte još proslaviti!

Kako vježbati sa zonama izgaranja masti

Kao što ste ranije saznali, zona sagorijevanja masti ne mora nužno sagorijevati visoku količinu od velike količine od velike količine velike količine velike količine velike količine velike količine velike količine velike količine velike količine velike količine velike količine Kalorije. Ako sve vježbate u zoni izgaranja masti, nikad nećete razviti jaka pluća, mišiće ili mnogo fitnessa i atletike. Nadalje, istraživanje pokazuje da vam i kardio intervali i trening otpora pomažu vam da izgubite kilograme brže od vježbanja u svojoj vršnoj zoni sagorijevanja masti.

Idealan program vježbanja miješa kardiovaskularne vježbanje u vrhunskoj zoni sagorijevanja masti, lakše, Dani oporavka s kombinacijom treninga otpora i kardio intervala koji u teže dane idu iznad zone masnoće. Evo uzorka tjedna vježbanja koji uključuje zonu izgaranja masti:

Dan 1: Trening snage (potražite na ovoj stranici za više savjeta za trening snage)-40-60 minuta

Day 2: Kardio zona sagorijevanja masnoće-40-60 minuta

Dan 3: Kardio intervali (pogledajte na ovu stranicu za kardio interval savjete)-40-60 minuta

Dan 4: OFF

5. dan: trening snage (potražite na ovoj stranici za više savjeta za trening snage)-40-60 minuta

6. dan: Kardio zona za sagorijevanje masnoće-40-60 minuta

Dan 7: Kardio intervali (pogledajte na ovu stranicu za savjete za kardio interval) – 40-60 minuta

Uz gornji trening, dajete svom tijelu priliku da brzo sagorijeva masnoće s Trening otpora i kardio intervali, ali također ćete koristiti lakše dane za sagorijevanje masti, ali bez toliko naprezanja na tijelu. A u usporedbi s lovom na Bigfoot, ovaj pristup vježbanju daleko je lakše implementirati i dobiva mnogo više zadovoljavajuće rezultate.

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Zašto su neki liječnici tako škrt s antibioticima? Doktor kućnog poziva otkriva opasnosti od prekomjerne upotrebe antibiotika. Plus – razlog zašto je tako teško dobiti recept za antibiotike putem telefona.

Sanaz Majd, doktor MD House Call Doctor 25. kolovoza 2016. 7 -minutni ReadePisode #181 Play pause Slušajte zašto vaš liječnik neće propisati Antibiotici trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju.

Contents

• Neke kalorije su više topovi nego druge
• još uvijek je to još uvijek to O kalorijama u nasuprot kalorijama van
• O autorici
• Kako tijelo stvara energiju?
• masnoća: najučinkovitiji izvor energije
• Kako tijelo koristi ugljikohidrate
• koja je zona sagorijevanja masti?
• kako pronaći svoju zonu izgaranja masti
• Kako vježbati sa zonama izgaranja masti
• O autoru