Puoi parlare a tuo figlio nel miglior modo che possa comprendere
Puoi parlare a tuo figlio nel miglior modo che possa comprendere
La depressione è una condizione diffusa che rappresenta una causa significativa di disabilità. Quasi una persona su cinque negli Stati Uniti sperimenterà un episodio depressivo ad un certo punto della sua vita e il rischio di recidiva aumenta ad ogni episodio. I farmaci possono essere utili, ma non sono per tutti e molte persone subiscono effetti avversi come aumento di peso e diminuzione della libido.
Punti chiave:
- Il trattamento cognitivo basato sulla consapevolezza (MBCT) è una forma integrativa di terapia che si ispira sia alla CBT che alla consapevolezza.
- La ricerca mostra che la MBCT è efficace nel ridurre il rischio di recidiva nella depressione.
- La MBCT può migliorare la qualità della vita e il benessere generale di una persona.
- Se praticato regolarmente, può ridurre l’ansia e lo stress.
- La MBCT può migliorare la funzione cognitiva e la regolazione emotiva.
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è un metodo di trattamento che mira ad aiutare le persone a gestire i sintomi della depressione.
Cos’è la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza?
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è un metodo di psicoterapia che integra componenti della meditazione consapevole con la terapia cognitiva. Viene utilizzato per aiutare le persone con una storia di depressione a regolare i propri pensieri e le proprie emozioni in modo più efficace e a prevenire una ricaduta nella depressione.
Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale hanno creato la MBCT per espandere la terapia cognitiva. Credevano che combinando la terapia cognitiva con il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) di Jon Kabat-Zinn del 1979 , il trattamento potesse diventare più efficace.
La premessa fondamentale della MBCT è che i nostri pensieri e le nostre emozioni svolgono un ruolo importante nello sviluppo e nel mantenimento della depressione. Diventando più consapevoli di questi pensieri e sentimenti utilizzando tecniche di consapevolezza come la meditazione e lo yoga, le persone saranno in grado di identificare meglio i modelli di pensiero negativi e rispondere in modo più equilibrato e sano.
La ricerca dietro MBCT
È stato dimostrato che la MBCT riduce i tassi di recidiva della depressione. Il National Institute for Clinical Excellence (NICE) raccomanda la MBCT per le persone che hanno sperimentato tre o più episodi depressivi sulla base dei risultati della ricerca commissionata dalla Mental Health Foundation.
La MBCT è altrettanto efficace degli antidepressivi nel ridurre le ricadute depressive, dimezzando così il rischio di depressione ricorrente. Molte persone che completano un corso MBCT riescono infine a sospendere il farmaco antidepressivo. Tuttavia, questo deve essere fatto solo sotto la supervisione di un medico.
La MBCT può aiutare a ridurre l’intensità dei sintomi per coloro che sperimentano un episodio depressivo. Una revisione di 12 studi randomizzati e controllati ha rilevato che la MBCT era efficace nel ridurre i sintomi di ansia e stress.
Come funziona il trattamento?
L’MBCT viene offerto per un periodo di otto settimane in un contesto di gruppo, sotto la direzione di un terapista competente.
Uslim-official.top viene spesso prescritto a coloro che hanno vissuto almeno un episodio di depressione in passato e rischiano di svilupparne un altro. Sebbene la componente di gruppo dell’MBCT sia essenziale, la maggior parte del lavoro viene completata al di fuori delle lezioni.
Ai partecipanti vengono assegnati dei compiti che consistono nell’ascolto di meditazioni guidate registrate e nel tentativo di coltivare la consapevolezza nella vita quotidiana. Essere consapevoli delle proprie attività quotidiane, come camminare, lavarsi i denti, pulire i piatti, fare esercizio fisico e rifare il letto, può aiutare a raggiungere questo obiettivo.
È adatto per l’autoaiuto?
Sì, la MBCT può essere utilizzata come strategia di auto-aiuto. Esistono diverse risorse, come libri, app e corsi online, che possono aiutarti ad apprendere i concetti MBCT e a praticare la consapevolezza da solo.
La MBCT può essere un utile complemento alla terapia professionale e praticare da solo le tecniche di consapevolezza può essere utile per gestire lo stress, l’ansia e altre difficoltà.
Se sei interessato a utilizzare la MBCT come metodo di auto-aiuto, potrebbe essere utile collaborare con un professionista della salute mentale per progettare una strategia appropriata e verificare che stai utilizzando la MBCT in modo sicuro e con successo.
L’obiettivo dell’MBCT
Accettare i propri pensieri è una componente chiave del trattamento. Nel MBCT ti viene insegnato ad accettare i tuoi pensieri e a osservarli senza giudicarli o lasciarti coinvolgere.
L’obiettivo dell’MBCT non è eliminare i pensieri negativi, ma cambiare il modo in cui interagisci con essi. Accettando i pensieri senza reagire ad essi, le persone possono imparare a lasciare andare schemi di pensiero dannosi e a rispondere ai propri pensieri ed emozioni in modo più equilibrato e sano.
Puoi esercitarti ad accettare i tuoi pensieri facendo quanto segue:
- Osservare. Osserva i tuoi pensieri mentre sorgono, senza tentare di cambiarli o sopprimerli. Osservateli senza reagire.
- Non controllare. Lascia andare la necessità di controllare i tuoi pensieri. Riconosci che non puoi controllare i tuoi pensieri, ma puoi scegliere come rispondere ad essi.
- Pratica l’autocompassione. Sii gentile e comprensivo con te stesso quando sorgono pensieri negativi. Ricorda che tutti hanno pensieri negativi di tanto in tanto ed è normale provare emozioni difficili.
- Fare una pausa. Se i tuoi pensieri diventano travolgenti, prenditi una pausa e impegnati in un’attività di consapevolezza, come la respirazione profonda o una scansione corporea.
- Accettazione. Ricorda, l’obiettivo dell’MBCT non è eliminare i pensieri negativi ma piuttosto cambiare il modo in cui ti relazioni con essi. Praticando l’accettazione, puoi imparare a rispondere ai tuoi pensieri e alle tue emozioni in modo più equilibrato e sano.
10 benefici della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza
- Riduce il rischio di ricaduta per le persone con una storia di depressione. La MBCT ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il rischio di ricaduta per le persone che hanno sperimentato più episodi di depressione in passato.
- Migliorare l’umore e la qualità della vita. La MBCT può aiutare le persone a gestire il proprio umore e a migliorare la qualità generale della vita.
- Gestire l’ansia e lo stress. La MBCT può anche essere utile nella gestione dell’ansia e dello stress.
- Opzione di trattamento non farmacologico. L’MBCT è un’opzione di trattamento non farmacologico, il che significa che non prevede l’uso di farmaci. Questo potrebbe essere interessante per alcune persone che preferiscono non assumere farmaci o che hanno manifestato effetti collaterali da antidepressivi.
- Migliorare la salute fisica. La MBCT può anche avere benefici per la salute fisica. La ricerca suggerisce che le pratiche di consapevolezza possono essere associate a un miglioramento della funzione immunitaria e a una riduzione dell’infiammazione.
- Migliorare il sonno. La MBCT è utile per migliorare la qualità del sonno.
- Aumentare le connessioni sociali. L’MBCT viene generalmente erogato in un formato di gruppo, il che è utile per le persone per connettersi con gli altri e provare un senso di supporto sociale.
- Migliorare la consapevolezza di sé. La MBCT facilita una maggiore consapevolezza di sé, che può essere utile per regolare le emozioni e fare scelte più sane.
- Maggiore autostima. Le persone che praticano regolarmente la consapevolezza hanno una maggiore autostima e un maggiore senso di benessere.
- Auto compassione. MBCT sottolinea l’importanza dell’auto-compassione, ovvero dell’essere gentili e comprensivi verso se stessi quando sorgono pensieri ed emozioni negative.
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) ha dimostrato di essere efficace nel ridurre il rischio di ricaduta nelle persone con depressione, migliorare la qualità della vita e il benessere generale e ridurre l’ansia, lo stress e i modelli di pensiero negativi. Può anche migliorare la funzione cognitiva e la regolazione emotiva, un utile meccanismo di coping per gestire lo stress e altre sfide.
Le sparatorie nelle scuole sono su tutti i media negli Stati Uniti È un argomento difficile e discutiamo se dovremmo discuterne con i nostri bambini e adolescenti. La triste verità è che si tratta di un problema diffuso e i bambini ne sono consapevoli. Questi eventi potrebbero farti chiederti come parlarne con i tuoi figli. Potresti volerne discutere alle tue condizioni piuttosto che lasciare che ne vengano a conoscenza attraverso i media o i gruppi sociali. Ma da dove cominciare?
Punti chiave:
- La triste verità è che si tratta di un problema diffuso e i bambini ne sono consapevoli.
- I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di sentire che qualcuno li sostiene e fa tutto il possibile per tenerli al sicuro.
- In un mondo in cui si verificano tragedie impreviste, è utile prepararsi per queste conversazioni.
- Ascolta cosa hanno da dire i tuoi figli.
Inizia a parlare con i tuoi figli
Nonostante quanto sia difficile questo argomento, è necessario avere discussioni aperte con i tuoi bambini e adolescenti. Come genitori, volete che i vostri figli abbiano informazioni accurate. Se permetti loro di ascoltare le storie dei loro amici e colleghi, non puoi controllare ciò che ascolteranno o crederanno.
Spesso non puoi controllare ciò che apprendono in contesti sociali. Ma puoi fornire i dettagli migliori ed essere una fonte affidabile di cui si fidano. Condividere le informazioni in un modo che possano comprendere e a un livello che possano gestire. Puoi parlare a tuo figlio nel miglior modo che possa comprendere.
Eventi tragici e traumi sono situazioni difficili da gestire per bambini e adolescenti. Hai l’opportunità di rendere queste situazioni un po’ più facili per i tuoi figli. Fornire conversazioni di supporto alimentate da relazioni premurose.
Questi suggerimenti possono rendere queste conversazioni un po’ più facili per te e i tuoi figli.
Suggerimenti per parlare con i tuoi figli
I bambini di tutte le età riescono a percepire quando qualcosa non va. Sanno quando i loro genitori sono stressati, arrabbiati o turbati. Quando senti il peso della tragedia o della paura e dell’ansia di eventi come le sparatorie nelle scuole, anche i tuoi figli possono sentirlo. Ecco perché parlare con i tuoi figli è potente, indipendentemente dalla loro età.
Neonati e bambini piccoli
I bambini piccoli sono molto sensibili ai sentimenti e alle emozioni dei loro genitori. I neonati e i bambini piccoli spesso avvertono queste emozioni o ansie ma non hanno modo di esprimerle. Possono comportarsi in modo anomalo, essere più emotivi o essere appiccicosi verso i genitori che si sentono angosciati. Fai attenzione ai segni di comportamento insolito nel tuo piccolo quando ti senti stressato. Prendi nota di come lo esprimi quando sei con loro.
Bambini in età prescolare
Le piccole orecchie sentono più di quanto pensiamo. Come genitori, sappiamo che questo è vero, ma a volte non ci pensiamo.
