Oblice și o parte a dreptului abdominal și erectorul spinal

Atenție la propagandă! Ignorați etichetele de pe fața ambalajului și obișnuiți-vă să citiți etichetele actelor nutriționale și listele de ingrediente pentru a vă asigura că primiți alimente de înaltă calitate. (Mai multe despre cum să faci asta în Youth de mâine Postare pe blogul familiei.) Deși nu este tocmai propagandă, băcănii plasează în mod strategic articolele cu date de vânzare și de utilizare anterioare în zonele cel mai ușor de văzut. Când alegeți pâine și alte articole perisabile (cum ar fi salate preambalate), verificați datele de pe articolele din spatele raftului. Este posibil să fie mai proaspete decât cele plasate în față.Evitați achizițiile impulsive în linia de check-out. Magazinele alimentare plasează în mod intenționat articole precum reviste de bârfă, bomboane și chipsuri la linia de casă, în speranța că vei răspunde la acea solicitare și vei face o cumpărare impulsionată.Puneți în mod strategic cumpărăturile. Obținerea alimentelor sănătoase în casa ta este doar primul pas în a ajuta întreaga familie să adopte obiceiuri alimentare mai sănătoase. Când puneți alimentele în cămară, frigider prostaline efecte adverse și blaturi, așezați cele mai sănătoase articole în locuri ușor de văzut și accesibile, iar cele mai puțin sănătoase în locuri greu de văzut și de atins.

În calitate de profesionist de fitness certificat și dietetician înregistrat, dieta mea a înclinat întotdeauna spre partea sănătoasă. Când am fost diagnosticată cu boală celiacă în urmă cu doi ani, am crezut naiv că să nu fac gluten nu ar fi o schimbare dificilă, având în vedere că abilitățile mele de gătit erau decente și deja îmi plăcea să mănânc alimente proaspete, integrale. Totuși, am învățat rapid că să nu fii cu adevărat gluten ar însemna să mănânci acasă în 99% din timp. Pur și simplu nu puteam avea încredere în majoritatea restaurantelor pentru a mă ține în siguranță. Iată câteva dintre rețetele mele preferate care sunt sănătoase, fără gluten și rapid și ușor de făcut. Sper să vă placă de ele!

Pui curry în grabă

Mai rapid decât comandați la pachet, în 15 minute puteți face propriul curry!

Ingrediente:

1 cutie lapte de cocos1 lingura pasta de curry verde2 piept de pui, tăiați în bucăți de ½ inch1 lingura. sos de peste (optional)1/3 cană supă de pui cu conținut scăzut de sodiuLegume tăiate la alegere (am folosit 4 morcovi curcubeu tăiați subțiri și 2 praz tocați)¼ cană coriandru proaspăt, tocatSriracha pentru servire (opțional)

Instrucțiuni:

Într-o cratiță mare, la foc mediu-înalt, amestecați pasta de curry în laptele de cocos și aduceți la fiert. Se fierbe timp de 5 minute.Adăugați puiul, sosul de pește, bulionul de pui și legumele. Se fierbe, acoperit timp de 10 minute.Se amestecă coriandru proaspăt.Serviți peste orez sau tăiței (se face 4 porții).Opțional: acoperiți cu Sriracha și mai mult coriandru proaspăt.

Salată de quinoa rece și colorată

Acest fel de mâncare vegetarian este perfect ca garnitură pentru o poftă, dar și suficient de consistent pentru a servi ca fel principal!

Ingrediente:

1 cană de quinoa1-3/4 cană bulion de pui sau legume cu conținut scăzut de sodiu (asigurați-vă că verificați eticheta fără gluten dacă este celiacă și folosiți bulion de legume dacă aveți nevoie ca acest fel de mâncare să fie vegan sau vegetarian)1 cutie fasole marine organica, scursa si clatita bine½ castravete englezesc, tăiat cubulețe1 cană roșii struguri, tăiate la jumătate4 cepe verde, taiate cubulete¼ cană de varză roșie, tăiată cubulețe½ portocală ardei gras, tăiat cubulețe¼ cană pătrunjel cu frunze plate, tocat măruntSucul de la 1 lămâie3 linguri. ulei de masline½ linguriță sare de mare½ linguriță piper negru

Instrucțiuni:

Într-o cratiță medie, încălziți bulionul până la fierbere. Adăugați quinoa (asigurați-vă că clătiți quinoa conform instrucțiunilor de pe ambalaj), amestecați, puneți capacul pe oală și reduceți focul. Gatiti 15 minute, pana se absoarbe tot lichidul. Se ia de pe foc si se pufeaza cu o furculita.Într-un castron mare, combinați ingredientele rămase. Adăugați quinoa și amestecați.Serviți imediat sau puneți la frigider pentru a servi ca o salată rece.

Antrenamentul neuromuscular este crucial pentru a ajuta la creșterea gradului de conștientizare și luarea deciziilor pe teren sau în teren. Este asemănător cu agilitatea, dar include mentalitatea „citirea câmpului”. Gândiți-vă la asta astfel: agilitatea este capacitatea de a vă mișca rapid și de a schimba direcția cu ușurință, care este doar unul dintre rezultatele exercițiilor de conștientizare cognitivă.

Iată cinci exerciții grozave de conștientizare cognitivă care îi vor ajuta pe sportivii tăi să-și îmbunătățească performanța în timpul competiției.

Scări de ortografie

Acest exercițiu, care folosește o scară de agilitate, ar trebui să devină din ce în ce mai greu pe măsură ce mintea este, de asemenea, provocată. Selectați metoda de deplasare pe scară, cum ar fi marșul, picioarele rapide, genunchii înalți sau timpul dublu (două picioare într-o singură casetă) și cereți-i clientului să scrie anumite nume, locuri sau lucruri în timp ce trece prin ea. Până la al treilea set, dacă clientul a stăpânit exercițiul, treceți la ortografierea numelor înapoi sau folosind cuvinte mai complexe. Finalizați șase până la opt seturi cu timp egal de muncă și odihnă.

Numărarea capturilor

Începeți să stați la 3-4 picioare distanță de client în timp ce țineți o minge de sport (tenis, rugby, baschet etc.). Explicați că obiectivul este de a folosi diferite părți ale creierului pentru a face algebra de bază în timp ce prindeți mingea. Începeți prin a arunca ușor mingea către client imediat după ce îi cereți să adauge sau să scadă două numere. Clientul ar trebui să spună răspunsul cu voce tare înainte de a prinde mingea. Pe măsură ce clientul devine mai bun la exercițiu, aruncă mingea mai repede, într-o parte sau folosește ecuații mai provocatoare. Finalizați 10-20 de capturi înainte de a progresa.

Conuri colorate

Configurați un cerc de patru până la cinci conuri de culori diferite – raza cercului poate varia de la 3-6 picioare. Puneți clientul să stea în mijlocul cercului cu ochii închiși. Începeți prin a striga o culoare sau două – clientul trebuie să atingă fiecare con și să se întoarcă în centru cât mai repede posibil. Pentru a progresa în acest exercițiu, numiți mai multe culori la rând și urmăriți câte sunt corecte. Continuați acest exercițiu timp de cinci până la 10 minute, cu odihnă adecvată atunci când este necesar.

Urs Crawl

Rugați clientul să înceapă într-o poziție patruped pe mâini și genunchi. Ridicați genunchii 2 inci de pe podea, menținând în același timp o coloană vertebrală puternică și neutră. Începeți exercițiul stând în spatele individului și indicând direcția de mișcare (dreapta, stânga, înainte, înapoi). Această mișcare se poate face lent sau rapid, în funcție de puterea clientului și de nivelul de fitness. Odată ce clientul a stăpânit mișcările, începeți să adăugați componenta mentală utilizând cuvinte care încep cu litera cuvântului direcțional (de exemplu, fermă=înainte, legislatură=stânga), astfel încât clientul trebuie să se gândească în ce direcție este cuvântul. corespunde și apoi se mișcă ca răspuns. Rugați clientul să continue să se miște în acea direcție până când este numit următorul cuvânt. Repetați de 10-15 ori păstrând alinierea corectă.

Cursa cu obstacole

Stabiliți un rând de cinci până la șapte exerciții care folosesc fiecare echipament diferit (de exemplu, genuflexiuni cu minge medicinală cu o aruncare deasupra capului, târâșul ursului printr-o scară, leagăne cu kettlebell, lungi laterale pe un BOSU). Înainte de a începe, explicați exercițiile și repetările pe stație, dar nu reamintiți clientului în timp ce trece prin circuit – acest lucru va ajuta la impulsionarea proceselor de gândire cognitivă de-a lungul cursului. Completați circuitul de două până la trei ori cu timp de recuperare complet între ele. Progresează antrenamentul adăugând mai multe exerciții și variind numărul de repetări.

Furnizați programele individualizate de care oamenii au nevoie pentru a adopta comportamente sănătoase pe termen lung, cu Certificarea de antrenor personal de la ACE. 

Ca profesionist de fitness și candidat la examen, nu există nicio modalitate de a ocoli faptul că trebuie să-ți cunoști anatomia! Înțelegerea modului în care corpul se mișcă și creează mișcare cu mușchii este o parte importantă a muncii. În blogurile anterioare, ne-am uitat la cum să studiem anatomia. Apoi am început să defalcăm fiecare parte a corpului, cele mai recente două bloguri uitându-se la mușchii care mișcă scapulele și la mușchii care mișcă brațul Aici, ne vom uita la mușchii nucleului.

Mușchii majori care mișcă, susțin și stabilizează coloana vertebrală se numesc mușchii miezului sau ai trunchiului.